遮光カーテン：睡眠に良い理由を専門家が語る

Aug 03, 2023

遮光カーテンがどのように睡眠の質を向上させるのか、そしてなぜ遮光カーテンがそれほど良いアイデアではないのかを学びましょう

夜なかなか眠れない、または眠れない場合、遮光カーテンは役に立ちますか? 自然光や人工光が多すぎる場合は、環境が原因である可能性があります。遮光カーテンは、外部の光源をすべて遮断することでこの問題を解決します。 しかし、それらはどのように機能するのでしょうか?そして、より良い睡眠のために本当に必要なのでしょうか?

この質問に答えるために、私たちは睡眠追跡アプリ Rise Science の共同創設者兼 CEO であり、著名な睡眠専門家である Jeff Kahn 氏に連絡を取りました。 同氏は、遮光カーテンへの投資が正しい行動である5つの理由を語った。 もちろん、より良い睡眠を実現するための万能の解決策はありません。そのため、代替方法を検討する必要がある 4 つのシナリオも紹介します。

睡眠を改善するために最適なマットレスと最適な枕を見つけることは確かに重要ですが、最適な結果を得るには、総合的なアプローチをとり、穏やかで安らかな睡眠環境を作り出すことに取り組む必要があります。 このページの下部では、遮光カーテンの使用に加えて (またはその代わりに) 適切な睡眠衛生を育み、維持するための他の方法を紹介します。

遮光カーテンは、自然光や人工光が空間に侵入するのをブロックするように設計されています。 標準のドレープとは異なり、遮光カーテンはかさばるしっかりとした織りの素材で作られており、光の侵入を防ぐ二重構造になっています。また、外部の騒音を軽減し、部屋に断熱層を追加することで、室内の騒音を下げる効果があります。エネルギー料金。

私たちは皆、光と闇の影響を受ける体内時計を持っています。 私たちが目を閉じているときでも、光は依然として通過し、私たちの脳に目覚めるよう信号を送ることができます。 これは、夜に向けてリラックスしようとしているときに問題を引き起こす可能性があります。

「遮光カーテンは、最適な暗い睡眠環境を作り出すことで、必要な健康的で自然な睡眠を得るのに役立ちます」とカーン氏は言います。 「街路灯、車のヘッドライト、早朝の太陽光などの外部光源を遮断し、睡眠覚醒サイクルや睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの生成を妨げる可能性があります。」

カーン氏は、ほんの少しの光でも睡眠に影響を与える可能性があると指摘しています。「薄暗い人工照明は月光よりも何千倍も明るく、睡眠パターンに[悪影響]を与える可能性があります。」 遮光カーテンが外の光を遮断するのは明らかですが、目覚まし時計、電気スタンド、常夜灯など、寝室内の光源が夜眠れなくなる可能性があるかどうかを確認する必要があります。

カーン氏は、ほとんどの就寝者は遮光カーテンの恩恵を受けることができるが、概日時計のリズムを保つために従来とは異なる時間で働く交替勤務者には遮光カーテンを強く推奨すると述べています。 交替勤務睡眠障害（SWSD）は交替勤務者の 10 ～ 40% に影響を及ぼしており、不眠症（入眠不能）または低眠症（極度の疲労）を引き起こす可能性があり、集中力や生産性の欠如として現れることがあります。

カーン氏によると、日中に昼寝をする幼い子どもの親は、子どもの睡眠の準備を整えるために遮光カーテンを追加することを検討すべきだといいます。 この研究が示すように、幼児期の認知発達には十分な睡眠が不可欠です。 親にとっても、子供の昼寝は用事を済ませたり、ちょっとしたセルフケアに時間を費やすことができるため、メリットがあります。

最終的に、幼い子供たちは 5 歳までに昼寝から卒業しますが、就寝時間になっても太陽はまだ出ている可能性があります。 お子様の寝室に遮光カーテンを追加すると、外の明るさに関係なく、お子様は眠りやすくなります。

都市部では、街路灯、車のヘッドライト、蛍光灯などによる夜間の光害が蔓延していますが、遮光カーテンを使用すれば、それらすべてが睡眠を妨げるのを防ぐことができます。 また、騒音を軽減することもできるので、活気のあるナイトライフのある場所に住んでいる場合には役立ちます。