子供の時差ぼけを防ぐためのヒント

May 08, 2024

梱包完了しました。 計画を立てたんですね。 遅延、欠航、荷物の紛失、発熱、癇癪、事故、耳痛、おなかの不調などはまったくありませんでした。

しかし、時差ぼけはどうでしょうか？ トレードマークの疲労困憊で、普段は陽気なジェットセッターが、気難しくイライラする混乱に変わってしまうのを防ぐ方法はあるでしょうか?

「世界を探検するのは楽しいですが、時差ぼけに気難しい幼児を育てるのは楽しいものではありません」と睡眠医学内科医で小児呼吸器科医のファンケ・アフォラビ＝ブラウン博士は自身のウェブサイト「Restful Sleep MD」の記事で述べた。 「幼児や年長児は、異なるタイムゾーンに適応するために、より困難な時間を過ごす傾向があります。 これらの調整には数日しかかかりませんが、あなたとあなたのお子様の旅行経験の中で最も長い日になる可能性があります。」

では、世界中を旅する親は何をすべきでしょうか? 飛行機に乗る時間や機内に持ち込むものから、旅行初日にどのような予定を立てるかまで、子供たち（そしてあなたも！）が時差ぼけを早く克服するための専門家のヒントをいくつかご紹介します。

飛行機の中で寝なかったからというだけではありません（それは役に立ちませんが）。 時差ぼけは、複数のタイムゾーンをまたぐことによって、私たちの体の自然な概日リズムが混乱するときに発生します。 基本的に: あなたの脳は、自分が 1 つのタイムゾーン (自宅) にいると考えます。 あなたの体は別の場所（休暇）にあります。 当然のことですが、越えるタイムゾーンが増えるほど、時差ぼけは悪化します。

注: 睡眠財団によると、複数のタイムゾーンをまたがない南北間のフライトでは時差ぼけは発生しません。

「タイムゾーンを越えて旅行する場合、体内時計は元のタイムゾーンと同期したままですが、新しいタイムゾーンとは同期しません」とアフォラビ＝ブラウン氏は記事の中で述べた。

時差ぼけの症状には、疲労感、頭がぼんやりとしたイライラ、頭痛、消化器系の不調（特に子供の場合）などがあります。 そして、どのように順応するか（そして以下の手順に従うかどうか）に応じて、タイムゾーンをまたぐたびに適応するのに1日かかる可能性があると専門家は言いますが、これほど長い間すべての症状が続くわけではないでしょう。

赤ちゃんにも起こりますか？はい！ Pediatric Sleep Council によると、赤ちゃんも大人と同じように時差ぼけを経験する可能性がありますが、定期的な睡眠スケジュールを持っていない 6 か月未満の赤ちゃんの場合は、時差ぼけがあまり目立たない可能性があります。

1. 水分補給を続ける:脱水症状は時差ぼけを悪化させる可能性があるため、子供には十分な量の水（または粉ミルク、母乳など）を飲ませるようにしてください。前、最中、後長いフライト。 カフェイン入り飲料も脱水症状を引き起こす可能性があるため、コーラやその他のカフェイン入り飲料が好きな年長の子供がいる場合は、代わりにノンカフェイン飲料を選ぶように勧めてください。

「私はいつも子供たちに楽しんでもらえるよう努めています。 うちはクールエイドを前日に作って必ず全部飲みます」とママブロガーは時差ぼけママに書いている。 「旅行中はいつもガソリンスタンドで楽しい飲み物を選ばせたり、時には私が機内持ち込み手荷物に楽しい飲み物をいくつか詰めたりします。」

保護者の方への注意: フライト前やフライト中に緊張を和らげるためにワインを飲みたくなるかもしれませんが、アルコールは時差ぼけを悪化させる可能性もあるので、断るようにしてください。

2. 予定のタイムゾーンに合わせて準備します。目的地が数時間遅れていることがわかっている場合は、午後 11 時になっても子供たちが寝ていないときにストレスを感じないでください。実際に子供たちが助かるからです。 同様に、自宅のタイムゾーンより遅い場所に旅行する場合は、離陸が近づくにつれて子供の就寝時間を早めるようにしてください。 (これは言うは易く行うは難しです。だからストレスを感じないでください。)

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1. フライトを賢く選択してください。赤目の飛行機を避ける親もいますが（特に年少の子供の場合、眠れないときに機内全体が起きている可能性があるため）、多くの親は、外が暗いとわかっている子供はよく眠りにつくため、夜の飛行機で飛び去ることを好みます。 到着時間にもよりますが、機内で少しでも睡眠をとるのは子供にとって良いことです。